ゆとりっぷ

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【妊娠初期】とにかく眠い!もしかして「眠りつわり」かも?眠気撃退方法はコレ!





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こんにちは、ゆとりです!

ただいま妊娠中のゆとりですが、妊娠が判明してからというもの眠くて眠くて仕方ありません・・。
(皆さまのブログを読ませて頂きたいのに・・睡魔・・が・・)

昨日はなんと、19時半には落ちていて夜中何度かトイレに起きたものの、朝6時まで眠り続けました。
なんでこんなに眠いんだろうと思いましたが、どうやら「眠りつわり」というものがあるそうで。
まさに私じゃん!

今日はそんな「眠りつわり」について書いてみたいと思います。

つわりは色んな種類がある


私が想像していたつわり。いざ自分が妊娠するまで、つわりのイメージは主に吐きつわりでした。

が!実はつわりには色々な種類があるそうで。

・吐きつわり  ⇨吐き気
・眠りつわり  ⇨とにかく眠い
・食べつわり  ⇨食べてないと気持ち悪い
・においつわり ⇨色々なものの「におい」に敏感になる
・よだれつわり ⇨唾液が増える&不快感


つわりで多いのはこの5つなんだそうです。

冒頭でも書きましたが、私はこの中でも今のところ眠りつわりで、食べつわりも少し出てきたかな?というところです。

眠りつわりの主な原因は、妊娠すると増えるプロゲステロンっていう女性ホルモンらしいですね。このホルモンが増えると体温が上がり、眠気が出るそうです。
プロゲステロンは妊娠初期に増えるため、12週〜16週になると眠気が落ち着く人も多いようですが、中にはずーーっと眠い人もいるようです。
(吐きつわりがずっと続いてしまう人と同じですね。)

また、お腹の赤ちゃんに栄養をあげるために、なるべく母体で栄養を消費しないように眠気を強くするという説もあるらしいです。
確かにすぐ疲れるし、だるいし、体がなるべく栄養を消費しないようにしてるのが実感できます!(本当かよ)

私はまだバリバリフルタイムで働いているので(と言っても事務ですが)、仕事中めちゃくちゃ眠くて意識飛びかけながら仕事してます。夜寝てるのに・・。

そんな私が眠気を紛らわすためにやっている眠気撃退方法がこちら。

眠気を撃退するためには


気がつくと意識が飛んでいる私ですが、もちろんお仕事なので最大限眠気を撃退する努力はしております。

声を出す


もちろん無駄に大声を出したりなどはしておりません!笑

会社なのでもちろん電話が鳴りますよね。
そこで、今日は誰よりも早く電話を取るようにする!とか、ちょっとした社内の連絡事項も相手のデスクまで歩いて行って説明するなど。

あとは朝礼と昼礼があるので、そこでなるべく発言するようにするなど。
(もちろん他の方の業務の邪魔にならないように!)

声を出すと頭がスッキリしますし、誰かに何かを説明するとなると思考も回転するので非常におすすめです。

夜めちゃくちゃ早く寝る


もちろん家に帰っても家事や翌日の準備、お子さんがいる方はお子さんのお世話などがあって難しいと思います。

が!眠いということは体が休息を求めているということですよね。

旦那さんや家族に眠りつわりについて理解してもらって、協力してもらうのが一番だなぁと思います。現実そううまくいかないのかもしれませんが・・。

我が家の場合は、食事の用意は私がしますが(旦那さんは料理ができないので)、洗い物や食器の片付けは旦那さんにお願いすることがあります。
(昨日もそのパターン)

私的には子育てはもう妊娠したときから始まっている(お腹で子育てしている)と思うので、旦那さんにも出来るだけ協力してほしいし優しくしてほしい(笑)ので、妊娠した時点で色々な話をして、本を読ませて、協力してもらっています。

もちろん毎回感謝の気持ちを伝えていますし、何かしら褒めるようにしています!(キッチン綺麗だね〜!とか)

席で軽くストレッチ


仕事中は座りっぱなしになりがちで肩も凝るし足もむくんでしまうので、なるべくストレッチするようにしています。

1時間に1度は肩甲骨を回してみたり、伸びをしてみたり。休憩中には股関節を伸ばしたりしています!
体を動かすことで眠気も飛びますし、頭がスッキリして集中力もアップします!(そんな気がする)

席でストレッチが難しい方は、1時間に1回はお手洗いに立って全身を伸ばすのがオススメですよ〜。

さいごに


妊娠中は気分も落ち込んだり(私は今のところないですが。。)
マイナートラブルも多いと思いますが、大事なのは一人で抱え込まずに旦那さんや家族に話しておくことだと思いました。

お腹で育てているのはママですが、サポートしてくれる旦那さんや周りの人たちがいて、一緒に育てるんだ〜!という気持ちがあると少し楽になるのかなぁと思いました。


ちょっとまとまりがないですが、妊娠リアルタイムの感想でした。

眠りつわりやマタニティブルーのママのお役に立てますように><